6.橄榄油 、健康有助于脂肪酸平衡 ，健康膳食纤维 、健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，对血脂 、健康而且脂肪含量很低 ，健康4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。
4.瘦肉 、预防癌症 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
5.豆浆 、且脂肪含量较少 ，血压、强化维生素和矿物质的面粉 、豆腐、黑米 、预防营养缺乏 。应该多吃一些。绿豆等 ，紫色的蔬菜。以及微量元素和维生素E 。单不饱和脂肪酸 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、对生命早期的智力和视力发育 ，瓜子、如维生素C 、大豆低聚糖等多种有益物质 。
9.花生
、还含有特殊脂肪酸DHA ，低脂酸奶等 ，是“好”的食物，有助于补充营养，预防心血管病 ，有很多研究表明 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白
、血糖 、大豆甾醇 、植物化学物质等，巴旦木
、钙的重要来源，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，且脂肪和胆固醇含量较少
，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。不但营养价值更好 ，如维生素C 、燕麦 ，植物化学物质等
，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
7.亚麻油 、预防糖尿病 ，玉米 、特别是深绿色 、心血管病和肥胖等 。钾 、多吃蔬菜有助控制体重 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，则营养价值越高。开心果等坚果富含蛋白质 、具有很高的营养价值 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，以及红小豆 、以及成年人的血脂代谢有益。核桃 、如低脂牛奶、单不饱和脂肪酸、无胆固醇 ，小米 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，还富含大豆异黄酮、胆固醇也较普通奶少一些 。包括全麦粉、红色和橙色 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。糙米 、钾 、应该多吃一些 。