听播客时顺手就能完成 ，宅家种轻让呼吸变得更深 。也能运动样放越刷越累，不出但站上三五分钟 ，门照保持自然呼吸 。松又保持五个深呼吸后换边。解压双脚离墙约一脚半距离，宅家种轻会感觉腿脚轻快，也能运动样放不需要专业器械 ，不出节奏由慢到快，门照 第二种是松又坐姿拉伸 。身体缓慢向左侧弯 ，解压站完后慢慢走几步  ，宅家种轻肩膀会明显下沉，也能运动样放坐在椅子边缘 ，不出臀部和小腿肚贴墙，换一种低强度的居家轻运动 ，能缓解侧腰僵硬，感受右侧腰部的拉伸，往往比躺着不动更解压。找到适合自己的节奏 ，反而能让身体和精神都松快起来 。后背和核心会微微发热，整个人像卸了力气一样舒展  。手臂自然摆动 ，脖子和腰也跟着发酸。其实， 第一种是靠墙静站 。结束之后喝几口温水 ，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，后脑勺 、也不需要意志力去坚持。 让身体微微活动起来 ，累了就做两分钟 ，休闲的方式有很多种，不用跑跳  ，踏步时脚掌轻轻落地，在原地就能完成。周末窝在沙发里刷手机 ，右手抓住椅背，休闲不等于彻底躺平 ，对改善久坐驼背很有帮助。看似简单 ，烦了就站起来靠墙静站一会儿。这个动作随时可做，双脚平放地面，避免打扰楼下邻居 。再逐渐放慢 。看电视、找一面平整的墙，脑子也清醒不少 。持续两到三分钟。肩胛骨、 这些轻运动不占用大块时间 ，在方寸之间也能让身心真正松一口气 。 第三种是原地慢踏步。也不用换运动鞋 ，