方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
第三圈缠完了 ，脚踝和脚要洗干净，- 纱布绷带方便重复使用 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。把脚后跟露出来。它面料有弹性 ，
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html再缠两次八字 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。这样形成一个X型 。
2做好包扎的准备 。
胶带从踝骨开始缠 ，绷带每次和上一层重叠一半 。把腿伸开 ，缠完了 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
4重复八字缠法 。
- 胶带是一次性的 ，回到脚背和脚底 。底膜层可以保护皮肤 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。要缠得安全又舒适 。胶带对齐脚踝外侧 ，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，让皮肤感觉更舒适 。
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，把脚踝放在椅子或长凳上，如果觉得不行就重新来 。
- 运动的时候 ，转两圈。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。
- 你可能想用好几块胶带做锚，需要经常缠脚踝的人比较合适。胶带尾端放在马镫上 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，有一个底膜层 ，把运动绷带缠在底膜上方 ，胶带从脚踝外部收尾 ，可以参考下面的方面 。每层胶带要轻轻的重叠 。你就得把绷带松开一点 。然后到脚底 ，但不能太紧 。拉长了好随时卷回来 ，好方便包扎 ，
- 胶带包扎的时候 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。
2做一个锚 。把绷带拉到脚前，
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，到脚踝上方几厘米处 ，这样就做成一个马镫 ，刺痛 ，然后到脚弓下面 ，
3形成一个马镫 。活动的时候也不能摘 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎。也可以用胶带包扎 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、
2从脚的前部开始，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。重复三次这层八字型，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
5固定绷带 。绕过脚踝。一只手冲着脚踝骨，每层胶带和上一层重叠一点 。让包扎更容易一点。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，就说明绷带缠得太紧了 ，
你需要准备
注意事项
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。固定在锚的另一边 。可以经常这样来加固包扎。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。缠到脚踝另一侧，别一下把绷带拉的很长 。越过脚弓回到脚的另一边，要牢固 ，
把绷带的最后一段延长一点儿 ，可以用压缩绷带包扎，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。抓住绷带一端 ，
3包扎脚踝 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，
- 胶带重量更轻一点，你可以酌情考虑 。在运动的时候支撑自己的脚踝。就从新缠一次 。这两种方法各有利弊 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，或用维可牢粘住绷带 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，从脚底往上缠 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。但多少还是有点拉紧皮肤。它是用金属钩扣固定绷带 ，再用两片胶带这么缠 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。