哪怕电视待机时的别让微弱指示灯  ，深睡时长会缩短20%左右。手机试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境 ，偷走深睡和快速眼动期循环组成 ，深度睡 深度睡眠不是眠夜奢侈品，但这只能减少约三成蓝光 ，间蓝同时把手机放在够不着的光危更严地方充电。害比 换成阅读纸质书 、想象听轻音乐或做简单拉伸。别让白天注意力难以集中 ，手机都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌。偷走你会发现入睡速度明显加快。深度睡其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固 。眠夜如果必须用手机处理事务  ，间蓝当褪黑素水平被压低， 更隐蔽的危害在于蓝光对睡眠结构的破坏  。把睡前一小时还给放松和安静 ，这意味着即使睡够八小时，治标不治本。而是身体刚需 。真正有效的做法是建立睡前缓冲期 ：睡前一小时放下所有电子屏幕，醒来依然头昏脑涨 ，很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠 ， 有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度 ，手机屏幕发出的蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素 ，你的大脑会用第二天清爽的状态回报你。并保持至少40厘米距离。今晚就开始给屏幕设个宵禁，正常睡眠由浅睡、研究发现，坚持一周，而褪黑素正是调节人体睡眠节律的关键激素 。翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频 。情绪也更容易烦躁。或是充电器上的小光点，睡前暴露于蓝光两小时以上 ，实际上这恰恰是失眠的元凶之一。人就会陷入明明很累却睡不着的状态  ， 另一个常被忽略的焦点是卧室环境。请把屏幕亮度调到最低 ，