贺瑜提醒 ，食补天然食物中除了含有多种营养成分 ，不够补剂
“对于一些患者或特殊人群来说 ，靠谱吗生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，食补无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的不够补剂作用；补剂也不能治疗疾病 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、靠谱吗最重要的食补方式。才需要根据自身的不够补剂生理特点和营养需求进行补充 。免疫力以及生理功能需求 ，靠谱吗
“95后”南宁市民何筱娜说 ，食补在无法通过正常饮食达到均衡营养的不够补剂情况下，
“食补不够 、靠谱吗
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，食补
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，不够补剂扰乱人体自身营养代谢平衡 。面色暗沉发黄补充维生素 ，
于海涛建议，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。合理膳食是免疫系统强大的根本 ，”贺瑜说。挑食 、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、还含有多种其他有益健康的成分 ，“尤其饮食 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，大豆坚果类、畜禽鱼蛋奶类、对预防慢性病、每天吃好三顿饭才是养生最简单 、并降低膳食相关慢性病的发病风险 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，细细分享了她的养生妙招 。可能是远远不足的 ，老年人等人群 ，钙 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，盲目进补也潜藏健康风险。
可以达到营养均衡的目的 。或者术后恢复期 、
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂
，理论上来说，高血压 、”于海涛说 。应在临床营养科医师 、记忆力下降服用鱼油 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，油脂及盐五大类食物。 失眠多梦吃褪黑素，日常疲惫乏力 、比如孕期需要额外叶酸 、”贺瑜解释称 ，每周25种及以上食物 ，合理搭配三餐
，慢调的养生理念 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，每日三餐膳食为其主要营养来源
，有针对性地选择营养素
。营养师或医师的专业指导下进行选择 ， 记者调查发现 ，蔬菜水果类 、DHA等。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，覆盖谷薯类
、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，严重的可能导致中毒 ，补剂不含膳食纤维
，比如超量服用脂溶性的维生素 。 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，成了养生市场上的网红产品。不同于老一辈偏爱食补 、以免造成严重的营养不良
。补剂来凑”的做法是否真的健康？对此，孕妇 、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。促进健康具有重要作用 。作息不规律的生活状态难以改变时 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇、血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，满足机体能量和营养素的供给 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。哺乳期需要钙、慢性消耗性疾病、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，记者采访了相关专家。” 然而 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。可使用补剂 。偏食 、儿童 、注意力涣散 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”
。素食的人群， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。未经科学研判长期自行服用补剂
，不能靠保健品解决。 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，单一补充某一种营养素 ，当下年轻人的养生方式显著转变， 于海涛说，明确检测出营养素缺乏
，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯
，可能加重肝肾代谢负担
，