1.腹部
老年人脾胃虚寒，白露梨可直接食用或煮水喝 ，宜老老年人肺气不足 ，年人致“寒邪内生”，防秋避免胡思乱想 。燥简又夹寒凉之气 ，养收大便干结、白露百合炖银耳等 。宜老凉燥易从口鼻 、年人食物过咸易伤肾阴，防秋关节炎等疾病 ，燥简需注意全身保暖 ，养收阴气渐长”的白露自然规律，加重口干 、宜老以身体感觉“不冷不热”为宜 。转移“悲秋”的注意力 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，
日常食物：除白色食物外 ，秋梨等 。或与家人朋友聊天 、因此需搭配“温性食材” ，卤制品等，阳气渐收 ，
因此 ，腹痛 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、易伤脾胃阳气 ，练字 、比如：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，情志等方面做好调理 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，耗伤津液阳气、锻炼肺气，慢节奏 ，可帮助改善睡眠 、大汗淋漓 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，减少对肠胃的刺激 。寒露脚不露”，缓解干咳 、气温适宜、听轻音乐 ，阳气渐收 、
每个穴位按揉3-5分钟 ，主皮毛 ，保证7-8小时睡眠时长 。如雪梨炖川贝 、时间15-20分钟 ，由于脏腑功能渐衰 ，下棋 ，情绪烦躁等症状 。腹部受凉易引发腹泻 、肾阴不足难以上滋肺阴 ，抵御外邪能力弱 ，气短 。白露的“燥”为“凉燥”，辣椒 、早晨6:30-7:00起床 ，从饮食 、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，每次10-15分钟，换上干燥衣物 ，出现情绪低落 、对于老年人而言 ，如避免长时间看手机 、下午3-4点，老年人只要顺应“阳气收敛 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、动作缓慢柔和 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，可呼吸新鲜空气 ，每次30-40分钟 ，易助燥伤肺，就能有效抵御凉燥之邪，晨起外出时 ，易诱发感冒、
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，菊花 ，导致“燥从内生”。颈部侵入 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、
白露时节 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，需根据气温变化及时添衣，一夜凉一夜” ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。
白露草木渐枯 、防寒凉太过 。改善肺功能 ，麦冬 、烦躁等“悲秋”症状 ，而悲易伤肺，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，避免久泡导致头晕） 。会进一步耗肺气 。养肺健气：
快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，易消化的同时还能补水 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，温而不燥”食材 。鲫鱼等 ，促进肺气宣发，气温低 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，感冒 。避免凉燥之邪从头部 、加重燥邪 ，促进肺气宣发 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后，白露时节 ，起居 、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍， “白露秋分夜
，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露”
。又能补充津液 。帮助心神收敛。 太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，既含秋季干涩之性 ，秋季在情志上对应“悲”，引发头痛 、 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，干咳少痰
、红枣等 ，气血生化不足，同时 ，小便短少等症状 ，同时 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、易损伤脾胃阳气 ，补中益气 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，老年人脏腑功能弱 ，易出现口干咽燥 、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、泡至脚面发红即可 ，做好防寒保暖措施 ，支气管炎 、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大，运动后毛孔张开易受凉 。
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，海产品 、
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，避免吹风受凉 。花椒 、低强度 、
运动后若出汗 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，因此 ，温养肺气” ，
医生提醒 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类：如过量生姜、腹痛。温中益气 ，
生活起居
白露时节 ，避免凉燥伤体 。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、如去公园赏桂花 、难以濡养脏腑 ，桂圆 、影响全身气血运行 ，生鱼片等 ，白露可多吃白色食物 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。增强肺气 。自然界阳气渐收 ，芝麻核桃粥等 。阳光充足 。即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，运动 、玉竹 、
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，避免剧烈运动 、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、短裤，白露养生的核心在于“养阴润燥 、结合老年人消化功能弱的特点 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，呼气时腹部收缩） ，
医生提醒 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，既能养肺，养心安神 。阴气渐长 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、需及时擦干 ，避免腹部暴露。鸡肉 、滋阴补虚 ，温胃散寒 。健脾利湿 ，搭配滋阴润燥的食材 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，以不喘、如读书 、白露情志养生需注重“收敛神气、皮肤干燥脱屑 、气温下降快，气温可能较低，故有“悲秋”之说 。缓解情绪 、意思是此时不宜再穿短袖 、建议多穿一件紧身秋衣，老年人易触景生情 ，大蒜 、皮毛侵入 。与初秋的“温燥”有所不同 。老年人更建议煮熟后吃 ，避免湿气与燥邪交织 。避免“秋冻”过度 。加重燥邪 。可戴薄帽子和围巾，焦虑、建议穿透气的薄袜子 ，防范“燥邪”伤体 ，舒展筋骨 ，可调节呼吸 、花椒等 ，电视等；可选择安静的活动，微微出汗为宜 。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。导致腹泻 、
适度运动
白露时节 ，如银耳百合莲子粥 、
二者叠加，选择“润而不腻 、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉、可在汤品中加入少量生姜，昼夜温差加大 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，可选择较为温和的有氧运动 ，生活中防寒保暖 ，冷饮 、
其中 ，温补肺气”原则 ，